kalorie w

j/w kalorie ucinasz obserwójąc postępy, a nie co tydzien, bo się mzoe okazać że na jdych kaloriach spokojnie pare tyg mozesz poredukować

j/w jak bedziesz i tak sie objadal to nie spalisz fatu tylko kalorie

[...] 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal

no i wiadomo urozmaicaj; mozesz czasami jeśc woła/indyka albo rybe/ różne rodzaje ryżu/ różne warzywa, owoce, ale wtedy zawsze policz kalorie zeby bilans był taki sam Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-06-01 15:54:07

masz tylko 2300 kcal... Współczynnik BMR 1760.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3036.57 Węglowodany 55% 1670.11kcal = 417.53gram Białko 15%% 455.49kcal = 113.87gram Tluszcz 30% 910.97kcal = 101.22gram + 300kcal czyli ok 3300/3400 musisz miec. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-27 01:00:10

na co masz ochotę i jeśli liczysz kalorie to mieści się w Twym bilansie to to zjedz

Co ile ucinać kalorie? Z węgli tez schodzic? Jak powinno wygladac te ucinanie kalorii? Zmieniony przez - ozek12 w dniu 2022-10-02 16:42:29

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html) wtedy ruszymy dalej

[...] i kiełbasy), ryby -tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, tran, żółtka jaj, masło W oparciu o to układasz sobie dietę tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Generujesz zrzut i wklejasz na forum. Pomogę Ci nanieść poprawki, ale za Ciebie jej nie ułożę - chociażby dlatego, że nie wiem co lubisz i jak układasz swój dzień.

Tu nie chodzi o zadne namaczanie , bo wiadomo że łatwiej sie zje. Tylko kto chcialby jesc takie bułki ? Poza tym bez sensu tłumaczenie ze dodatkowe kalorie. Jak chcesz kalorii to jedz owsianke a nie bułki. Tutaj głownie chodzi o to ze jesz posiłek ryz+mieso+surówka a po tym wypijesz 0,5 wody a nie o jakies mokre bułki Zmieniony przez - B-REAL w [...]

1. kalorie - gainery 2. bialko - wysokobialkowe 3. witaminy i mineraly (kompleksy plus ZMA) 4. kreatyna w takiej kolejnosci i takie produkty bym widzial na poczatek poza dieta i dorbeym !! treningiem :D

na razie nie rozpisałeś diety tylko makro w dodatku źle bo bmr nie jest całkowitym zapotrzebowaniem na kalorie, link do obliczenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wklep wszystko w kalkulator.

Jak utrzymasz się w założonym bilansie kalorycznym, to nie ma większego znaczenia jak te kalorie rozłożysz, choć warto większą uwagę poświęcić posiłkom około treningowym.

można, licz tylko dodatkowe zbedne kalorie z fruktozy i sacharozy w soku

Skoro kiepsko idzie - podbij kalorie. 2300 to niewiele. Dorzuc tluszczu, z solidnych zrodel - bo pod tym wzgledem Twoja dieta wypada kiepsko. Poza tym, sam jadlospis moglby byc nieco urozmaicony. Warzyw i owoców, jak kto napłakał. Podejrzewam, ze masz solidne braki w dostarczenia mineralow i witamin.

Wklepujesz swoją dietę w kalkulator i wychodzi Ci ile białka węgli i tłuszczy dostarczasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

pakier36 kto Cię tego nauczył? to może kalorie z tego białka też się nie wchłaniają co? Jak będziesz jadł makaron który ma 350kcal/100g to licz 290kcal/100 bo tam przecież jest 15g białka/100... głupota i to straszna. Od dawna jest wiadome że aminokwasy się uzupełniają, np. ryż fasola albo fasola i groszek, mają takie aminokwasy że się [...]

[...] fizycznie toi warto utrzymać białko na poziomie 2 - 2,5g na kg masy ciała, chyba ze masz wyraźną nadwagę - wtedy przeliczasz na należną masę ciała. reszta zapotrzebowania po korekcie uwzględniające ujemny bilans powinny stanowić kalorie niebiałkowe. Kwestia rozkłądu - indywidualna. Ważniejsza jest jakość odżywcza produktów niż rozkład b/w/t

Witam, Czy jest sens spozywac 3,5g białka/ kg mc i ponad w okresie budowania masy miesniowej? Czy lepiej jednak zejsc do 2,5 - 3 i kalorie z białka zamienić na węgle? Akurat dla ciebie: http://potreningu.pl/articles/4175/piec-czestych--bledow-dotyczacych-spozycia-bialka Już 2g to jest dużo. Przy budowaniu masy organizm potrzebuje przede wszystkim [...]